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家里可以做的有氧运动的吗

发布时间:2019-11-22 16:43:24 阅读: 来源:洁面仪厂家

现代社会发展越来越迅速,很多人不仅着力与工作修养等方面,很多人现在更加注意自己的身体健康等方面,身体是革命的本钱,只有身体好了,我们才能更好的做好每一件事情,但是由于工作的繁忙,很多人都没有时间外出运动,都想要在家里进行一些运动,接下来让小编我大家介绍家里可以做的有氧运动。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

其实在家里我们是可以做很多的运动的,在家里我们在做家务的时候也是一种运动,比如扫地,拖地板,擦天花板等,甚至跑楼梯也是一种很好的运动方式,在床上我们也可以做仰卧起坐等运动,大家在生活中还是要多动,多运动才好。

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