颈椎病的运动处方
发布时间:2020-07-10 18:51:18
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来源:洁面仪厂家
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第一节
头颈左右转动:做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90)_呼气时还原;吸气时头向右转(90),呼气时还原,反复做6次。
第二节
前屈后伸;做时伴随深呼吸。吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次。
第三节
侧屈;吸气时头向左屈,呼气时头还原。接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次。
第四节
伸展;吸气时头尽是伸向左前方,呼气时头还原。接着吸气时尽是伸向右前方,呼气时原。反复做6次。
自我运动,一定要遵照以上动作要领有规律地进行,切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢,不可过猛。
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