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【消息】四项瘦腹运动和不应有的脂肪说拜拜

发布时间:2021-01-06 15:01:33 阅读: 来源:洁面仪厂家

对于女性减肥者来说,最烦恼的莫过于“突出的肚子”。没有比从裤腰旁溢出来的赘肉更难看的了。锻炼腹肌,和美女不应有的脂肪说拜拜吧!

腹肌和其他肌肉相比不同的是,只要锻炼,效果就会显而易见。通过四项锻炼,增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单,但是如果好好做的话,第二天准能感受到肌肉的酸痛。

腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼。

要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

伸展运动:通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧;2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身;3.保持这个姿势10秒钟。

温馨提示:1.慢慢地进行:腹肌快速运动时使用的是快缩肌,进行慢动作时使用到的是慢缩肌。慢慢地运动,锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成发达肌肉。

2.不要屏住呼吸:燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸。

这四项运动,按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉。

仰卧起坐运动

锻腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

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