【消息】四项瘦腹运动和不应有的脂肪说拜拜

发布时间：2021-01-06 15:01:33 阅读：次来源：洁面仪厂家

对于女性减肥者来说，最烦恼的莫过于“突出的肚子”。没有比从裤腰旁溢出来的赘肉更难看的了。锻炼腹肌，和美女不应有的脂肪说拜拜吧!

腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要锻炼，效果就会显而易见。通过四项锻炼，增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单，但是如果好好做的话，第二天准能感受到肌肉的酸痛。

腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。

要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

伸展运动：通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧；2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身；3.保持这个姿势10秒钟。

温馨提示：1.慢慢地进行：腹肌快速运动时使用的是快缩肌，进行慢动作时使用到的是慢缩肌。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成发达肌肉。

2.不要屏住呼吸：燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。

仰卧起坐运动

锻腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。